Magnesio

El Magnesio previene problemas cardiovasculares y diabetes

Uno de los más importantes trabajos del magnesio es proteger el corazón. Parece que allí donde el agua de grifo tiene más bajos niveles de magnesio hay niveles superiores de muertes cardiovasculares.

En un ensayo conocido como Nurses’ Health Study, las mujeres que consumían más magnesio en su dieta tenían un 34% menor riesgo de muerte súbita cardiovascular comparadas con las que consumían menos. En otro estudio, bajos niveles urinarios de mangnesio se asociaron a mayor riesgo de isquemia.

En múltiples estudios, el consumo más elevado de magnesio se asoció con reducido riesgo de diabetes tipo II.

– El Magnesio ayuda a vivir más

El magnesio ha sido asociado también a una vida más larga. En 2006, la revista Epidemiology halló un 40% menor riesgo de mortalidad por cualquier causa en los varones con niveles más altos de magnesio comparados con quienes tenían niveles más bajos.

Un estudio publicado en 2014 estableció un 34% menor riesgo de mortalidad por cualquier causa con los mayores niveles de consumo de magnesio en hombres y mujeres.

– Cómo obtener magnesio

El magnesio es un componente de la clorofila por lo que se encuentra en plantas de hoja verde. También está en nueces, cacao y café. Debemos consumir al día unos 500mg diarios de magnesio. A la hora de suplementar, alrededor de esos 500mg por día es una dosis óptima. Dosis mucho más altas pueden tener efectos laxantes.

¿Y la mejor hora para suplementar magnesio? Por la noche, porque es un relajante muscular.

Visto en: http://www.juventudybelleza.com/