Adelgazar es sencillo

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Dalamar
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Adelgazar es sencillo

Mensajepor Dalamar » 13 Jun 2017 06:14

One-third of world now overweight, with US leading the way

(CNN) More than 2 billion adults and children globally are overweight or obese and suffer health problems because of their weight, a new study reports.


Adelgazar es algo simple... Que no facil, ya que requiere fuerza de voluntad, pero en la vida para tener exito hace falta fuerza de voluntad, lo bueno es que la fuerza de voluntad se consigue con la practica.

Hay muchas dietas y teorias sobre como adelgazar, y aunque es cierto que influyen hormonas como la insulina y no es exactamente lo mismo comer calorias de una fuente que de otra, al final se adelgaza gastando mas calorias que consumiendolas.

Para conseguir esto tenemos dos opciones, comer menos o quemar mas, es decir deporte:

1. Comer menos, es decir hacer dieta tiene un problema, el hambre y la constante falta de fuerza de voluntad, es decir, hacer trampas.
2. Hacer deporte tiene mas problemeas, la fuerza de voluntad y que incrementa el hambre considerablemente.

Hay una cosa que esta clara, el hambre siempre gana, dependera de nuestra fuerza de voluntad pero a la larga va a ganar, no podemos luchar contra ello indefinidamente ya que nos minara la fuerza de voluntad.

El deporte es algo sanisimo, aerobico mas que anaerobico pero ambos tienen sus funciones y nos ayudan, el problema es que una semana haciendo deporte intenso consistentemente equivale a quemar las calorias que consumimos en un solo dia, aunque tendriamos que considerar otros factores como crear musculo y el hambre adicional que nos producira y las calorias extras que consumiremos.

Parece que no es tan sencillo a fin de cuentas, verdad?

Yo he perdido 10 kilos y mas en varias ocuasiones, no lo he mantenido mas alla de un par de años por falta de disciplina, normalmente por cantidades elevadas de estres que hacen que focalices tu fuerza de voluntad hacia lo que mas te preocupa y no hacia cosas que puedes considerar menos importantes como el peso.

En epocas de poco estres, uno tiene fuerza de voluntad extra, y puede enfocarla hacia perder peso.

Un dia de ayuno semanal, consume unas 2 mil calorias, pero la siguiente comida que hagas sera 300-400 calorias superior a lo normal, por lo que en efecto has reducido 1600 calorias o unas 4 horas de deporte, pero ya has compensado el hambre extra.

Cuando haces ayunos frecuentes, tu estomago se reduce y puedes ingerir menos cantidad de comida de una vez, te encuntras con que ayunas y en la siguiente comida no consumes tanta comida como las primeras veces, ya que te llenas rapidamente.

Se suele llamar fasting and feasting, psicologicamente despues de un ayuno es muy grato permitirte comer lo que quieras aunque lo mas sano es romper el ayuno con algo ligero y sano y despues mas tarde permitirse los caprichos, principalmente para que el estomago no se resienta.

Yo pierdo unos 3-4 kilos mensuales haciendo dos ayunos a la semana (de 40 horas, cena a comida), y despues comiendo sin control, sin exagerar pero con caprichos.

Dos ayunos semanales es duro pero es llevadero una vez que te acostumbras, cuando has llegado a tu peso ideal, dos o tres ayunos mensuales son suficientes para mantener un peso y comer lo que quieras el resto de los dias.

Ayunar es una meta delimitada, psicologicamente mas llevadera, podemos ayunar 18 horas (de cena temprana a comida), o 24 horas de (comida a comida), o 40 horas (de cena temprana a comida del dia siguiente) o varios dias con un maximo de 5 dias consecutivos... El objetivo esta en lo que podamos hacer, pero tener una dieta indefinida en el tiempo es mucho mas duro psicologicamente y nos lleva a caer en la tentacion, ya que el hambre siempre gana.

Es mucho mas sencillo psicologicamente ayunar y saber que no puedes comer nada durante un periodo determinado que seguir de continue una dieta estricta, ya que sabes que falta poco para poder comer lo que quieras.

Pero es sano ayunar? Si su busca un poco de informacion, se vera que ayunar es tremendamente sano, de lo mejor que uno puede hacer... Reduce la inflacion, da un descanso a la mayoria de organos, previene enfermedades como el cancer (debido a la autofagia), es muy beneficial para el cerebro (neurogenesis y prevencion de Alzheimer), reduce la sensibilidad a la insulina (prevencion de Diabetes) y un largo etc...

Por lo tanto si una compañia pudiese poner todos los beneficios del ayuno en una pastilla, sin lugar a dudas ganaria muchisimo dinero!

Mas alla, si quieres perder grasa sin perder musculo, es decir no quedarte "fofo", lo ideal es hacer deporte anaerobico durante el ayuno, no hay problema con eso, el cuerpo saca energia del glucogeno almacenado en los musculos, si haces deporte anaerobico aunque sea poco (15 min muy intensos varias veces a la semana), perderas mucha mas grasa que musculo.

Un gran descubrimiento es la Fast Mimicking Diet, una dieta muy estricta para hacer solo 5 dias consecutivos al mes, que consiste en 725 calorias con muy poca proteina, mayormente vegetales y algo de fruta, lo cual lleva al sistema a ponerse en alerta y producir determinadas sirtuinas que son tremendamente regenerativas y en estudios animales han realizado milagros, actualmente hay estudios en humanos, de momento es muy prometedor.

Hay que tener cuidado con el deporte en paralelo con la Fast Mimicking Diet, ya que son muchos dias comiendo casi nada y el hambre que nos puede producir el deporte puede llevarnos a fracasar, yo recuerdo las veces que he hecho deporte a la vez con Fast Mimicking Diet y ha sido una tortura psicologica, soñando con comida, con un hambre ingente casi todo el rato, por lo que poco a poco... El ayuno es cada vez mas facil, llegar a los 5 dias de ayuno completo (solidos siempre, agua se puede beber) con deporte en paralelo es posible, pero es un proceso de adaptacion.

La combinacion de deporte aerobico, con sus grandes beneficios, anaerobico con menos beneficios pero tambien los tiene y sobre todo con el ayuno te lleva a sentirte con muchisima energia y mejor salud, pocas cosas se pueden hacer para sentirse tan bien.

Por otro lado, uno puede ir a los mejores restaurantes, gastarse muchisimo dinero en comidas y cenas lujosas, pero la realidad es que no hay nada mas rico y sabroso que una comida sencilla despues de ayunar, eso sabe a gloria, sobre todo despues de pasar 5 dias con ensaladitas ligeras, nada supera a comer tu comida favorita despues de ayunar! Y sale mucho mas barato! Ayunando entrenas tu fuerza de voluntad y ahorras dinero, aparte de mejorar tu salud!
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